Kilka godz temu napsiałem post z moim planem na trening 5 dniowy każdy dzień jedna partia (plecy+nogi) jeden dzie co są 2 :] moim zdaniem jest to dobre i mam zamiar jechac tym planem co napisałem Pozdroo
5 dniowy plan jest przeznaczony dla zaawansowanych . Jeśli taki nie jesteś to proponuje 3-4 dni maksymalnie. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Czytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
ćwiczę około 1 h 30 min a na aerobach biegam 30 min mam ułożony plan 5 dniowy tylko martwi mnie to że bardzo dużo przybieram na masie a chciałbym ważyć około 10 kg mniej . Czy proponowali byście mi jakieś dobre reduktory tłuszczu i wagi bo naprawdę chce zbić parę kilo , no a z dietą będę musiał kombinować jakoś czegoś poszukam
Teraz lecę planem pon - Klatka Triceps Sr - Barki Biceps Piątek - Plecy co 2 sobota nogi Ale nie mam wogole pojęcia jak zrobic ten 5 dniowy plan Klatka z bicepsem a potem barki no nie wiem bo cwiczac klatke cwicze też triceps a nastepnego dnia też przy barkach jest to samo. W środe też katuje triceps i potem czwartek przy klatce. nie zdąży się [...]
Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic [...]
dysponuje ciężarem mniej wiecej 150 kg a z rozpiętkami to nic nie czytałem heh po prostu zawsze myslałem że rozpiętki na poczatku sie robi a trening mam 5 dniowy bo mam duzo wolnego czasu ale jak widzisz jest mało serii więc mięsnie się nie będą przemęczać wezme Twoje uwagi do siebie i dopracuje plan dzięki za skomentowanie
chcaiłem jakis plan tylko na siłe tak myslałem. z tego cyklicznego troche nic nie czaje ale napewno zrozumie troche wydaje mi sie on dziwny nie wiem bo nie cwiczyłem nim. i nie wiem jakie daje efekty ale moze masz jakis dobry plan na siłe i jak by jesce był 5 dniowy
[...] tak od roku i jest ok to OK ja np. ćwicze 4x jak większość chyba i mam takie połączenie: Poniedziałek - klatka + bic Wtorek - barki + tric Czwartek - plecy + motyl Piątek - klatka + bic klatka i bic 2x [bo to tak jakby mój piorytet Musisz sam wiedzieć czy ten 5 dniowy trening dobrze na ciebie działa może spróbuj z miesiac np. 4 dni Pozdrooo
Witam. mam prośbę,czy ktoś może mi ułożyć dobry trening 4-5 dniowy. Właściwie chciałbym zrobić rzeżbę, mam dwa dopalacze winka depot i clen 100tabs. proszę o pomoc.
[...] jeden post i tam ziomki mówili że jadą nma tussipeckach i że jest to bezpieczniejsze bo z apteki a od zioma na osiedlu idzie fejka dostać. brałbym 1 po aerobach i 1 przed treningiem na siłowni, do tego oczywiście filiżanka kawy i apapa, przed tym oczywiście około 5 dniowy okres łykania na spokojnie nie przed treningiem żeby organizm przyzwyczaic.
no właśnie czytałem te tematy podwieszone kilka razy i nie tylko one ale jak wrzucę plan i jeden mi piszę że jest zły a drugi że dobry to nie wiem co mam z nim zrobić dlatego chcę jakiś sprawdzony plan 5-dniowy, a co do tak częstych treningów, ćwiczę często ale za to nie do załamania mięśniowego tylko tak aby w miały czas na regenerację :-)